Nors populiarios dietos ir viliojančios antraštės dažnai skelbia, kad visi kūno riebalai yra vienodi, iš tikrųjų tai nėra tiesa. Suprasti, koks riebalų tipas yra organizme, gali padėti ne tik siekiant numesti svorio, bet ir gerinant bendrą sveikatą.
Būtinieji riebalai
Šie riebalai yra būtini gyvybei ir atlieka svarbias funkcijas, tokias kaip temperatūros reguliavimas ir vitaminų pasisavinimas. Jų kiekis moterų organizme turi sudaryti 10-13% viso kūno svorio. Sumažinus riebalų kiekį iki pavojingai žemo lygio, kyla hormonų disbalanso ir sveikatos problemų rizika.
Baltieji riebalai
Baltieji adipocitai, kurie sudaro didžiausias energijos atsargas organizme, gali sukelti sveikatos problemų, jei jų perteklius padidina leptino atsparumą. Tai gali sukelti alkio jausmą ir svorio augimą.
Rudieji riebalai
Šio tipo riebalai veikia kaip energijos deginimo mechanizmas. Rudieji riebalai yra ypač svarbūs naujagimiams, tačiau suaugusiems žmonėms jų kiekis gali būti aktyvuojamas tinkamu gyvenimo būdu, pavyzdžiui, palaikant vėsias gyvenimo sąlygas.
Smėlio spalvos riebalai
Riebalų tipas, kuris yra tarp baltųjų ir rudųjų riebalų, gali būti skatinamas fizinės veiklos. Ekspertai mano, kad šių riebalų aktyvavimas gali padėti numesti svorio, todėl svarbu reguliariai sportuoti.
Poodiniai riebalai
Šie riebalai yra tiesiog po oda ir sudaro didžiąją dalį riebalų organizme. Poodinių riebalų kiekis yra matuojamas sužnybtos odos testu, kuris gali padėti įvertinti kūno sudėtį.
Visceraliniai riebalai
Šie riebalai kaupiasi pilvo ertmėje ir apgaubia organus, todėl jie yra ypač pavojingi. Visceraliniai riebalai gali sukelti rimtų sveikatos problemų, todėl svarbu stebėti juosmens ir klubų santykį, kad nustatytumėte, ar jų perteklius yra problema.
Norint sumažinti visceralinių riebalų kiekį, būtina laikytis subalansuotos mitybos, reguliariai sportuoti ir mažinti streso lygį. Be to, geras miegas ir alkoholio vartojimo ribojimas taip pat gali padėti pasiekti geresnių rezultatų.
Šiuo metu, kai vis daugiau žmonių kovoja su antsvoriu ir sveikatos problemomis, žinios apie kūno riebalų tipus ir jų poveikį yra itin svarbios. Laikydamiesi tinkamų įpročių, galite prisidėti prie savo sveikatos gerinimo ir ilgalaikio svorio kontrolės.
Parašykite komentarą